24.04.2020

РЕКОМЕНДАЦИИ ГРАЖДАНАМ: Здоровый образ жизни (ЗОЖ)

Одним из важнейших условий сохранения нравственного, психического и физического здоровья является поддержание здорового образа жизни. Ведение здорового образа жизни способствует повышению устойчивости организма к инфекционным заболеваниям.

ЗОЖ включает: оптимальный режим труда и отдыха, правильное (сбалансированное и качественное) питание, занятия физкультурой и спортом, закаливание, соблюдение правил личной гигиены, отказ от вредных привычек (алкоголь, табачные изделия, наркотические средства)

Для этого нужно соблюдать несколько основных принципов.

1. Оптимальный режим труда и отдыха должен предусматривать достаточное время для сна, трудовой деятельности, отдыха и приёма пищи.

2. Хорошо высыпайтесь. Здоровый и правильный сон – залог хорошего дня и прекрасного настроения. Чтобы добиться крепкого, глубокого и полезного для организма сна, соблюдайте некоторые правила: чтобы хорошо выспаться взрослому человеку необходимо 8 часов. Ложиться лучше в десять-одиннадцать вечера. В это время организм расслабляется и легко можно уснуть.

3. Регулярные физические упражнения, тренировки способствуют укреплению иммунной системы, позволяя организму адекватно отвечать на воздействие респираторных вирусов.

4. Режим питания нарушать нельзя, потому что нерациональное питание, дефицит белков, жиров, витаминов и микроэлементов является причиной вторичных иммунодефицитных состояний и благоприятными условиями для инфицирования вирусами гриппа и ОРВИ. Вести здоровый образ жизни – это значит соблюдать основные правила здорового питания:

- употребляйте в пищу темно-зеленые, красные и желтые овощи и фрукты, содержащие антиоксиданты, витамины А, С, Е и бета-каротин;

- питайтесь 4-5 раз в течение дня, желательно в одно и то же время. Ужинать нужно не позже, чем за 2 часа до сна. Непосредственно перед сном можно употребить кисломолочный напиток, овощи или фрукты. Не стоит наедаться, но и голодным тоже не надо ложиться спать.

- используйте в своем рационе разнообразную пищу. В ежедневном меню должны присутствовать продукты из разных пищевых групп.

- ежедневно включайте в рацион молоко и молочнокислые продукты.

- в течение дня старайтесь пить больше чистой воды. Вода способствует выведению вредных токсинов из организма и необходима для нормального пищеварения.

- следите за тем, чтобы еда всегда была свежей.

5. Соблюдайте правила личной гигиены. Не следует прикасаться грязными руками к лицу, слизистым оболочкам рта, носа. Следите за чистотой тела, волос, ногтей и полостью рта. Содержите в чистоте одежду и обувь.

6. Откажитесь от вредных привычек! Отказаться от вредных привычек всегда не просто, но представить здоровый образ жизни с вредными привычками еще сложнее. Курение и алкоголь отрицательно отражаются на трудовой и творческой деятельности человека, влекут за собой заболевания и социальное неблагополучие человека.

Придерживайтесь здорового образа жизни. Правильное питание, сон, физические упражнения способствуют формированию устойчивости к инфекционным заболеваниям.