08.07.2014

Основные принципы правильной организации работы за компьютером

Сегодня компьютер стал частью нашей жизни. И, несмотря на то, что современные технологии постоянно совершенствуются, мы все же рискуем «нажить» проблемы со здоровьем. Способствуют этому и привычка сидеть за компьютером, как попало, и сколько попало. Вот и получается, что наш помощник и друг может превратиться в нашего врага.
В последнее время у тех, кто проводит за компьютером большую часть рабочего дня, увеличивается число заболеваний суставов и мышц. Недомогания начинаются с постоянных головных болей, а также незначительного ограничения подвижности. Через несколько лет появляются выраженные изменения в позвоночнике. Длительная работа за компьютером нарушает связочный и опорный аппарат позвоночника и рук, негативно влияет на глаза. Болезни такого типа, возникающие почти у каждого третьего, работающего на компьютере, называют RSI-синдромом (синдромом хронической усталости).
Недомогания, появляющиеся в результате работы на компьютере:
- нарушение зрения вследствие постоянных изменений взгляда, некачественного изображения на экране, плохого освещения;
- головная боль из-за перегрузки глаз или напряжения мышц шеи;
- напряжение мышц шеи в связи с постоянным удержанием головы в одном положении;
- боль в плечах и спине из-за вынужденного положения и несоответствующей росту мебели;
- нарушения кровообращения в предплечьях и кистях рук в результате плохо подобранной мебели и постоянного напряжения рук при работе;
- сдавление желудка из-за сидячего положения.
Основные санитарные нормы и правила, направленные на предотвращение неблагоприятного влияния на здоровье человека вредных факторов производственной среды и трудового процесса при работе с ПЭВМ  - СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03 «Гигиенические требования к персональным электронно-вычислительным машинам и организации работы».
Следует помнить, что руководствуясь правилами работы за компьютером, риск недомоганий всегда можно снизить.
 
Знакомимся и запоминаем: основные принципы правильной организации работы за компьютером.
 
1. Выбирайте правильную позу. А именно: прямо напротив экрана, верхняя часть монитора на уровне глаз или чуть ниже.
2. Соблюдайте расстояние от глаз до монитора – 55-60 см (расстояние вытянутой руки). Нижняя часть монитора должна быть наклонена под небольшим углом к работающему (то есть, расположена чуть ближе). Во время работы глаза смотрят вперёд.
3. Выбирайте для работы за компьютером удобное кресло (стул). Желательно, чтобы это было эргономическое (ортопедическое) кресло с подлокотником и подголовником. Сидение должно позволять полностью на него сесть.
4. Высота сиденья кресла (стула) должна быть такой, чтобы руки, положенные на клавиатуру, были расположены горизонтально – это правило прямых углов. Т.е. вы должны сидеть за столом так, чтобы у вас колено и бедро были под прямым углом. Везде прямые углы: между бедром и спиной, между локтем и предплечьем.
5. Рабочий стол размещайте таким образом, чтобы монитор был ориентирован боковой стороной к световым проемам, чтобы естественный свет падал преимущественно слева. Оптимальное освещение – в центре, с дополнительным наклонным настольным источником света.
6. Обязательно подставка для стоп с регулируемым наклоном.
7. Каждый час делайте перерывы на 15-20 минут. При этом, перерыв, в котором вы продолжаете осваивать пространство Интернета или играете за компьютером, не считается.
8. Следите за дыханием: оно должно быть ровным, без задержек.
9. Выполняйте как можно чаще упражнения для глаз.
Данная полезная информация должна быть известна каждому, кто работает за компьютером. Главное, чтобы соблюдение этих простых правил вошло у вас в привычку.